Запор: как помочь ленивому кишечнику?
Доктор Светлана Ищенко рассказала, как можно избавиться от запоров быстро, эффективно и без медикаментов.
Светлана Ищенко
Здоровье
Врач-инфекционист, натуропат
Запор опасен не сам по себе. Он чреват своими последствиями, а именно интоксикацией и отравлением организма из-за длительного нахождения пищи в кишечнике.
«За решением сложных проблем по здоровью всегда стоят простые, но системные и ежедневные действия: пьём чистую тёплую воду, 30 мл на 1 кг веса. Особенно, как проснулись — 1-2 стакана мелкими глотками», — говорит эксперт.
Помимо соблюдения питьевого режима, важно добавить двигательную активность. Хотя бы пешие прогулки, минимум полчаса каждый день. Если есть время сделать простую 5-минутную зарядку, прекрасно. Хороши при проблеме запора упражнения на разгон лимфы.
Питание — очень важный аспект при запорах. Минимизируйте белый хлеб и сладкое, желательно полностью убрать эти продукты из меню. Добавляем в рацион кисломолочные продукты, можно ежедневно.
Если нет проблем с инсулинорезистентностью, питаемся часто и дробно (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
Обязательно добавляйте клетчатку, она поможет наладить стабильный стул. Для этого каждый день в вашем меню должно быть не менее 500 г овощей и фруктов.
Если питанием решить проблему не получается, в экстренных случаях можно воспользоваться лекарственными препаратами, в составе которых есть псиллиум (оболочка семян подорожника).
Такие препараты действуют не на симптом, а на причину проблемы, и не вызывают привыкания, поэтому их можно принимать на постоянной основе.