Почему после бега или быстрой ходьбы возникает боль в боку?

Врач-терапевт Ирина Досманова объяснила, почему во время бега или быстрой ходьбы появляются болезненные ощущения в боку и как их предотвратить.

С подобным дискомфортом, наверняка, сталкивались многие. В результате занятия бегом приходится прекращать, мотивация к постоянным пробежкам исчезает.


Также нежелательно бегать с полным желудком. Когда мы выходим на пробежку сразу после плотного обеда, желудок начинает тянуть диафрагму вниз, из-за этого появляется боль.

Неприятные ощущения могут возникнуть и из-за нарушения кровоснабжения диафрагмы — кровь интенсивно поступает к мышцам, а диафрагма страдает.



Причиной болезненных ощущений нередко становятся патологии позвоночника. В этом случае происходит сдавливание нервов.

Техника дыхания во время бега имеет колоссальное значение. Неправильное дыхание вызывает не только боль, но сбой сердечного ритма.

Не рекомендуется пить во время пробежки сладкую газировку (хотя ее не рекомендуется пить вообще). Даже несколько глотков такого
напитка не самым благоприятным образом влияет на организм.

Нарушения в работе внутренних органов (печень, желчный, поджелудочная) также нередко становятся причиной для появления боли во время бега. 

Что делать, если появилась боль? Снизьте скорость, но не останавливайтесь. Начните глубоко дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Остановитесь и сделайте упражнение на растяжку.

Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого немного наклонитесь вперед — это поможет расслабить напряженные внутренние органы и диафрагму.