Серотонин: как поднять себе настроение?
Эндокринолог Арина Тертышная рассказала, какую роль в нашей жизни играет гормон серотонин и как поддерживать его на уровне.
Многие из нас знают, что за хорошее настроение отвечает гормон серотонин. Его иногда так и называют — «гормон счастья». Почему же настроение не всегда радует нас высоким градусом? И куда в этот момент исчезает серотонин?
«Серотонин образуется по следующей цепочке: аминокислота L-триптофан -> 5HTP-> серотонин. Конвертация происходит под действием фенилаланин-гидроксилазы и В6. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике», — говорит эксперт.
Поэтому если с кишечником есть проблемы, бесполезно принимать 5-НТР. Сначала нужно наладить работу ЖКТ. Нарушения в детоксе печени также могут мешать синтезу серотонина.
Поэтому если хотим всегда быть в хорошем настроении — основательно занимаемся кишечником! Выявляем проблемы и решаем их.
При этом важно знать, что серотонин влияет не только на настроение. Он принимает участие во многих процессах: регулирует цикл сна и бодрствования, влияет на аппетит, чувство боли и тревоги.
Когда с кишечником порядок, начинаем усиливать выработку серотонина естественным путем. Для этого больше времени проводим на солнце. Оно является катализатором выработки серотонина.
Контролируем уровень витамина Д и магния. Магний — также один из ускорителей реакции превращения триптофана в серотонин.
Ограничиваем количество белого света (лампы дневного света) и синего света (от экранов мониторов, телефонов) в вечернее время.
Умеренные физические нагрузки прекрасно нормализуют серотониновую систему. Добавляем аминокислоты из пищи и используя био-добавки.
Ольга Угрюмова
Здоровье
Эндокринолог-нутрициолог
Оставить комментарий