Может ли витамин Д противостоять возрастной потере мышц?
Нутрициолог Евгения Новикова рассказала, почему важно принимать витамин Д для профилактики возрастных изменений.
Евгения Новикова
Здоровье
Нутрициолог, диетолог
Увы, с возрастом в организме начинают происходить необратимые процессы. Отменить или остановить мы их не можем, но вот замедлить и компенсировать их следствие можно попробовать.
«Возрастная потеря мышц — один из таких процессов. Научное определение — саркопения. Она может не только существенно ухудшить качество жизни, но и привести к инвалидности», — говорит эксперт.
Вместе с потерей мышц происходит истончение коры головного мозга.
Замедлить развитие саркопении помогут силовые тренировки, насыщение ежедневного рациона белками и своевременное восполнение дефицита витамина Д.
«Научно доказано, что митохондрии наших клеток нуждаются в витамине Д для оптимального функционирования».
Дефицит этого витамина сегодня по разным оценкам испытывают около 60% взрослого населения.
Какие дозировки витамина Д приемлемы? В каждом конкретном случае ответ будет отличаться в зависимости от результатов анализа, который выявит степень дефицита. Однако прием суточной дозы от 2000 до 4000 МЕ считается совершенно безопасным.
Если вы являетесь противником биодобавок, черпать витамин Д можно из продуктов питания. Им богаты рыба (горбуша, кета, скумбрия, лосось, треска), молочные продукты, грибы, яйца.
К слову, летом, несмотря на солнечные дни, прием витамина Д также актуален. Для более эффективного усвоения принимаем витамин Д вместе с магнием и витамином С.