Откуда берутся отеки и как от них избавиться?

Доктор Наталья Зубарева назвала основные причины появления отечности, а также рассказала, как избавиться от отеков. 

Зачастую, когда мы хотим похудеть и уменьшить объемы тела, бороться нужно не столько с лишними килограммами, сколько с отеками. 


Один из путей избавления от отеков — снижение потребления углеводов. Ведь каждый грамм углеводов притягивает 4 грамма жидкости. 

Если вы были долго на низкоуглеводной диете, а потом вдруг начали есть углеводы, не удивляйтесь, что вес через 2-5 дней может стать плюс 2-4 кг. Это будут отеки, вызванные тем, что углеводы снова вернулись в рацион. 

Еще одна причина отеков — избыточное потребление жидкости в течение дня. Жидкость — это не только чистая вода, а все, что вы потребляете. 

Избыток соли в рационе также может провоцировать появление отеков. Огромное количество соли содержится в фастфуде, сосисках, колбасах, соевом соусе, консервах.  

Na связывает  воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости. Чем больше Na в крови, тем больше воды задерживается. 

Однако отказываться от соли совсем доктор не рекомендует. Чем меньше Na в вашем рационе, тем больше организм будет стараться удерживать имеющийся и то немногое, что поступает с едой (соль не в чистом виде, а из продуктов).  

А задержка Na будет приводить к задержке жидкости, отечности и увеличению веса. Выход — сократить количество высокосолевых продуктов в рационе.