Паническая атака: тактика оказания первой помощи
Доктор Владимир Эни-Олорунда рассказал, как нужно действовать в момент приступа панической атаки.
Владимир Эни-Олорунда
Здоровье
Врач мануальной, физио- и рефлексо-терапии, массажист
Паническая атака — это приступ сильной тревоги, который сопровождается физическими и психологическими симптомами.
«Избавиться от этого состояния поможет простое упражнение, в основе которого диафрагмальное дыхание. Правильное диафрагмальное дыхание — это скорая помощь самому себе», — говорит эксперт.
Признаки панической атаки: тревога, страх, учащенное дыхание и сердцебиение, жар или озноб, онемение частей тела, мурашки. Возможно появление дрожи, боли в груди, чувства нереальности происходящего.
Если паническая атака у вас, дышите медленно, максимально расслабьтесь, лягте или хотя бы сядьте. Отвлекитесь, например, начните читать наизусть стихотворение, сосредоточьтесь на окружающей обстановке, предметах.
При этом дышать нужно только животом! Если боль в груди давящая, не проходит в течение 5 минут, отдает в левую руку — вызывайте скорую помощь.
Если приступ у другого человека, возьмите его за руку, обеспечьте комфорт и спокойную обстановку.
Попробуйте дышать вместе в замедленном ритме. Переключите внимание человека с его ощущений на что-то другое.
При необходимости вызовите скорую. Человеку, пережившему паническую атаку, рекомендована помощь психотерапевта.