В каких дозировках принимать витамин В2?

Нутрициолог Елена Суханова рассказала, в каких дозировках нужно принимать витамин В2 и как его получить из продуктов питания. 

О пользе рибофлавина или витамина В2 мы говорили в одной из предыдущих публикаций. Какие дозы этого микроэлемента нужны нашему организму для поддержания нормальной жизнедеятельности? 


Естественно, что для расчета оптимальной именно для вас дозы лучше всего проконсультироваться со специалистом. 

Также важно знать, что для лучшего усвоения витамина В2 в комплексе с ним необходимо принимать кофакторы. В данном случае это витамин С, цинк, железо и витамин В5. 

Несмотря на заявления некоторых экспертов о том, что прием слишком высоких доз (400 мг в сутки и более) витамина В2 чреват различными побочными эффектами, доказательств этим заявлениям в результате проведенных исследований не найдено. Во всяком случае, в краткосрочной перспективе. Поэтому предельно допустимые суточные дозы витамина В2 не установлены. 

Недавно было установлено, что прием рибофлавина может облегчить течение такого заболевания, как мигрень. Есть целый ряд клинических случаев. 

Если вы предпочитаете получать витамины не в виде биодобавок, а получать их из продуктов питания, обязательно добавьте в свое меню скумбрию (1400 мкг витамина В2 на 100 г), миндаль (660 мкг), горький шоколад (240 мкг), яйца (450 мкг), шпинат (380 мкг), жирный сыр (400-750 мкг), свежая петрушка (280 мкг), творог (300 мкг). 

В целях профилактики можно периодически принимать любые мультивитаминные В-комплексы.