Лишний вес и микробиота кишечника: в чем связь?
Эндокринолог-нутрициолог Арина Тертышная рассказала, как состояние микрофлоры кишечника влияет на лишний вес и способность похудеть.⠀
Микробиота — это все, что живет в нашем кишечнике. А это около 3 тысяч разных видов бактерий, общий вес которых может достигать 2-3 кг!
«Качественная микробиота — основа нашего здоровья. Плохая флора будет в любом случае, но ее должно быть мало, а хорошей флоры — много. И чем она разнообразнее, тем лучше», — говорит эксперт.
Если внутри кишечника есть дисбаланс, то несомненно он скажется на состоянии всего организма. Ведь от качества нашей микрофлоры зависит выработка гормонов, витаминов и микроэлементов и эффективность их усвоения.
Также именно микробиота отвечает за «утилизацию» токсинов и продуктов пищеварения. Да и качество самого пищеварения также во многом зависит от микрофлоры кишечника.
Вы будете удивлены, но кишечная микробиота влияет даже на наше настроение, ведь именно бактерии в кишечнике производят самый радостный гормон серотонин. ⠀
«Наш микробиом играет ключевую роль в том, сколько мы весим. Учёные открыли бактерии „стройности“ — Аккермансия и Кристенсенэлла. В кишечнике стройных людей таких бактерий больше, чем у полных. Аккермансия защищает от диабета и улучшает обмен веществ. Кристенсенэлла помогает сохранять стройность», — говорит врач.
Сохранить здоровый вес также помогают розебурия, некоторые клостридии. Полезные бактерии нужно подкармливать полезной едой. Это пребиотики (клетчатка из зелени, овощей, фруктов, ягод) и пробиотики (квашеная капуста, кисломолочная продукция, кимчи и др.).
Чтобы оздоровить микрофлору своего кишечника, убираем еду, которой питается патогенная флора (сахар, мучное, трансжиры), уничтожаем вредную флору и подселяем полезную.
Какие симптомы свидетельствуют о сбоях в микробиоте? Боли в животе, газообразование, проблемы со стулом, выпадение волос, перхоть, сухая кожа, высыпания, аллергические реакции.
Арина Тертышная
Здоровье
Эндокринолог-нутрициолог
Оставить комментарий