7 важных правил похудения от эндокринолога

Врач-эндокринолог Арина Тертышная перечислила 7 важных правил, которые помогут сбросить лишний вес эффективно и без ущерба для здоровья. 

Если вы давно мечтаете расстаться с избыточными килограммами, но пока безуспешно, обязательно дочитайте эту статью до конца. 



Помните о том, диеты и изнурительные тренировки приводят только к срывам, гормональным нарушениям и самобичеванию. 




Итак, правила эффективного похудения. 

• Здоровый и полноценный сон. Можно сбросить пару кг, просто нормализовав режим сна и бодрствования. Во сне вырабатывается каскад биохимических реакций, которые запускаются только в ночное время. Во сне вырабатывается мелатонин — гормон, который обладает липолитическим и восстанавливающим действием. 
• Вода. Мы часть путаем чувство голода с жаждой. Пейте воду за полчаса до еды. И ваши порции заметно уменьшатся. 
• Калории. Старайтесь тратить больше калорий, чем потребляете. В помощь можно скачать приложение-счетчик калорий. 
• Убираем весь пищевой мусор из рациона: фаст-фуд, сладости, полуфабрикаты, мучное. 
• Силовые тренировки. Добавляем в жизнь активность. 
• Восполняйте дефициты витаминов и минералов. В стрессе организм не способен сбрасывать лишний вес. 
• Ешьте больше клетчатки — это залог здорового пищеварения, очищения кишечника и выведения токсинов из организма.