Нарушился сон: чем это опасно и как вернуться в режим?

Невролог Аида Раисова рассказала, к каким негативным последствиям может привести нарушение режима сна и как приучить организм засыпать вовремя. 

Полноценный здоровый сон — одно из важных условий для восстановления растраченных за день ресурсов организма. Это гарантия хорошего самочувствия.


Дневной сон также не в состоянии компенсировать нехватку ночного.  Хроническое недосыпание и отход ко сну в слишком поздние часы со временем приведет вас к нарушению чувства голода и насыщения, вялости и усталости, сонливости, снизиться работоспособность, возможны проблемы с весом. 

Все это неизбежно из-за нарушений гормонального фона, к которому приведет плохой некачественный сон. 

Как вернуться в нормальный режим сна, если он нарушен? Откорректируйте питание. Откажитесь от мяса на ужин, лучше съедайте их в обед. Вечером отдайте предпочтение нежирным белкам (рыба, морепродукты) с овощами. 

Последний прием — не позднее, чем за три часа до сна. Перед сном откажитесь от кофеина, это не только кофе, но и крепкий чай, шоколад. 

В вечернее время на нагружайте организм чрезмерным количеством воды, не более 500 мл. 

Перед сном сделайте дыхательные практики, расслабьтесь, подумайте о хорошем. Не ложитесь в постель заранее, а только когда действительно захотелось спать. 

Старайтесь на работать в той комнате, где спите. Пусть это будет только местом вашего отдыха. 



За час до сна уберите все гаджеты и телевизор. Если проснулись раньше, чем планировали, не пытайтесь уснуть снова. Вставайте, сделайте короткую зарядку. 



Наладить сон помогают добавки: мелатонин, магний, валериана, пассифлора.