Нарушился сон: чем это опасно и как вернуться в режим?
Невролог Аида Раисова рассказала, к каким негативным последствиям может привести нарушение режима сна и как приучить организм засыпать вовремя.
Аида Раисова
Здоровье
Врач-невролог
Полноценный здоровый сон — одно из важных условий для восстановления растраченных за день ресурсов организма. Это гарантия хорошего самочувствия.
«Не секрет, что лучшее время для восстановления организма — достижение стадии глубоко сна с 23 часов до 3 часов утра. Если лечь позже, но при этом проспать дольше, аналогичного эффекта достичь не выйдет», — говорит эксперт.
Дневной сон также не в состоянии компенсировать нехватку ночного. Хроническое недосыпание и отход ко сну в слишком поздние часы со временем приведет вас к нарушению чувства голода и насыщения, вялости и усталости, сонливости, снизиться работоспособность, возможны проблемы с весом.
Все это неизбежно из-за нарушений гормонального фона, к которому приведет плохой некачественный сон.
Как вернуться в нормальный режим сна, если он нарушен? Откорректируйте питание. Откажитесь от мяса на ужин, лучше съедайте их в обед. Вечером отдайте предпочтение нежирным белкам (рыба, морепродукты) с овощами.
Последний прием — не позднее, чем за три часа до сна. Перед сном откажитесь от кофеина, это не только кофе, но и крепкий чай, шоколад.
В вечернее время на нагружайте организм чрезмерным количеством воды, не более 500 мл.
Перед сном сделайте дыхательные практики, расслабьтесь, подумайте о хорошем. Не ложитесь в постель заранее, а только когда действительно захотелось спать.
Старайтесь на работать в той комнате, где спите. Пусть это будет только местом вашего отдыха.
За час до сна уберите все гаджеты и телевизор. Если проснулись раньше, чем планировали, не пытайтесь уснуть снова. Вставайте, сделайте короткую зарядку.
Наладить сон помогают добавки: мелатонин, магний, валериана, пассифлора.