Долголетие: терапевт Андреева назвала простой и эффективный способ добавить больше лет в свою жизнь
От снижения частоты сердечных сокращений до уменьшения скованности в суставах — все это может помочь с возрастом. Но эксперт говорит, что даже постоянное количество прогулок каждую неделю может увеличить продолжительность нашей жизни на несколько лет.
Врач-терапевт Ирина Андреева поделилась с МедикФорум своими главными советами для долголетия, когда речь идет как о физических упражнениях, так и о диете.
«Упражнения чрезвычайно важны, когда речь идет о вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Фитнес может быть сложной задачей для многих, поскольку социальные сети распространяют ложные рассказы об идеальном мужском и женском теле. Но разбить его на простые задачи, например, ходить 150 минут в неделю, — это простой и эффективный способ увеличить продолжительность жизни».
Далее он пояснил: «Исследования показали, что всего 150 минут быстрой ходьбы в неделю могут увеличить продолжительность жизни на 3,4 года.
Это соответствует всего 21 минуте в день — примерно столько времени требуется, чтобы пройти милю.
Для большинства людей самый простой способ двигаться — это сделать активность частью повседневной жизни, например, ходить пешком для здоровья или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать автомобиль для передвижения.
"Однако, чем больше вы делаете упражнений, тем лучше, а участие в таких мероприятиях, как спорт и физические упражнения, сделает вас еще здоровее. Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вы должны двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чаще дышать и чувствовать себя теплее".
Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности.
Ирина Андреева также рекомендовала различные диетические изменения для увеличения продолжительности жизни.
«Витамины и минералы жизненно важны для поддержания здоровья, но при современной диете может быть очень сложно следить за каждым из них».
Ранее Медикфорум писал о том, чем заменить красную рыбу.