Бессонница: диетолог Строков перечислил продукты, которые помогут уснуть
Можно найти много советов по улучшению качества сна и внедрению здорового режима сна. Некоторые продукты могут помочь людям заснуть, в то время как другие могут негативно повлиять на вас.
У большинства проблемы со сном, как правило, решаются примерно в течение месяца.
«Большинство людей в своей жизни испытывают проблемы со сном. На самом деле считается, что у трети британцев в какой-то момент будут приступы бессонницы», - говорит диетолог-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум.
Если плохой сон влияет на вашу повседневную жизнь или причиняет вам дискомфорт, вы можете поговорить со своим врачом общей практики.
Врач утверждает, что есть определенные продукты, которые помогают вам уснуть, и те, которые не способствуют сну.
«Они содержат питательные вещества, способствующие сну, такие как магний и калий, которые являются мышечными релаксантами, а также триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин. Индейка помогает нам заснуть. Как и бананы, индейка содержит аминокислоту триптофан, которая способствует сну. Это также хороший источник белка, который помогает контролировать аппетит и предотвращает ночные пробуждения».
Диетолог сказал, что ягоды полезны для сна, потому что они содержат мелатонин, «также известный как гормон сна».
«Отличным выбором для улучшения сна является, в частности, вишневый сок, поскольку он снижает количество воспалительных цитокинов, которые, как известно, играют роль в процессе сна. Он также содержит калий, магний и фосфор, которые помогают расслабить мышцы перед сном».
Тем, кто любит теплые напитки перед сном, диетолог рекомендует «держаться подальше от всего, что содержит кофеин».
Ранее Медикфорум писал о том, как продлить жизнь.