Артрит: 4 простых домашних упражнения, которые помогут больным суставам

Артрит приводит к болезненным, опухшим и скованным суставам, но может варьироваться в зависимости от типа состояния. Хотя лекарства нет, есть несколько способов облегчить симптомы.

Травматолог Владимир Горохов специально для МедикФорум назвал 4 лучших упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы помочь.

Четырехкратная растяжка

Одной рукой держитесь за стол, а другой рукой возьмитесь за лодыжку и осторожно потяните стопу за собой к ягодицам. Держите бедра все время выдвинутыми вперед, чтобы почувствовать растяжение передней части четырехглавой мышцы бедра.

Растяжка шеи

Попробуйте эту растяжку шеи, чтобы расслабить шейные суставы.  В положении сидя или стоя наклоните подбородок к груди, задержите, а затем наклоните правое ухо к правому плечу, не позволяя плечу сгорбиться.

Задержитесь, затем снова опустите подбородок к груди, задержите и наклоните левое ухо к левому плечу. Повторяйте четыре-шесть раз в день, особенно при длительном использовании ПК или ноутбука.

Растяжка запястья

Запястья сильно напрягаются, если вы работаете за компьютером или ноутбуком. Для болезненного запястья попробуйте это простое растяжение запястья.

С одной рукой прямо перед собой и ладонью наружу, используйте другую руку, чтобы потянуть пальцы вниз к груди. Теперь поверните вытянутую руку ладонью внутрь и повторите растяжку. Сделайте то же самое с другой рукой.

Тряпичная кукла

При болях в пояснице попробуйте тряпичную куклу. Начиная из положения стоя, немного согните колени и медленно наклонитесь вперед, направляя лицо к коленям. Теперь обхватите каждый локоть и расслабьтесь.




Вы можете задержаться на минуту или мягко покачиваться из стороны в сторону, максимально расслабляясь. Медленно свернитесь калачиком, чтобы встать. Это отличная утренняя растяжка для уменьшения скованности.


Ранее Медикфорум писал о том, как продлить жизнь.