Высокий холестерин: нутрициолог Строков рекомендует лучший завтрак для снижения плохого холестерина

Высокий уровень холестерина означает, что в вашей крови слишком много жирового вещества, известного как холестерин. Холестерин может затем блокировать ваши кровеносные сосуды, что приводит к серьезным проблемам, таким как инсульты и сердечные приступы. Одной из основных причин высокого уровня холестерина является употребление слишком большого количества жирной пищи.

Врач-нутрициолого Игорь Строков, рассказал МедикФорум о продуктах, которые действительно могут снизить уровень холестерина.

Он рекомендовала овсяные хлопья на завтрак.


Клетчатка необходима для снижения уровня холестерина.




Это может снизить количество липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), также известных как «плохой холестерин» в крови. Это связано с тем, что клетчатка может образовывать своего рода гель в кишечнике и замедлять пищеварение. И он улавливает холестерин, не давая вашему телу реабсорбировать его в кровь.

Исследования показали, что регулярное потребление клетчатки связано со снижением уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП на 5-10 процентов.




Игорь Строков рекомендовал эти другие продукты для снижения уровня холестерина.

Цельнозерновые продукты. Коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и макароны из цельнозерновой муки могут помочь снизить уровень холестерина, в основном из-за содержащейся в них клетчатки.

Среднее потребление клетчатки для взрослых составляет 19 граммов в день, что значительно ниже рекомендуемых 30 граммов.

Бобовые. Горох, фасоль и чечевица особенно богаты клетчаткой, и организму требуется некоторое время для их переваривания, а это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым, и это помогает, если вы хотите похудеть.

Фрукты и овощи. Удостоверьтесь, что вы съедаете не менее пяти штук в день — чем больше, тем лучше. Все фрукты и овощи содержат мало насыщенных жиров и содержат ценную клетчатку, снижающую уровень холестерина.


Ранее Медикфорум писал о фруктах, которые усугубляют диабет.