Чем полезны витамины группы В: от поддержки здоровья мозга до помощи с настроением
Чтобы выяснить, какую роль могут и могут играть витамины группы В, МедикФорум поговорил с диетологом Василисой Пономаревой.
"Ввитамины группы В, такие как витамин В6, как «необходимые для правильной работы более 60 ферментов и необходимые для синтеза генетического материала, аминокислот и нейротрансмиттеров мозга", - говорит Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Примеры витаминов группы В включают В1, В2, В3, В6, В9 и В12. Если в организме не хватает некоторых из этих витаминов, это называется дефицитом, состоянием со своим собственным набором симптомов и потенциальными осложнениями.
Одно из заявлений, обычно приравниваемых к витаминам группы В, заключается в том, что они могут помочь с настроением.
«Витамин B12 и B6 играют роль в производстве химических веществ мозга, таких как серотонин, который влияет на настроение и другие функции мозга. Низкий уровень витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты также связан с депрессией. Обширный систематический обзор и метаанализ показали, что добавки с витаминами группы В были полезны для здоровых людей и групп населения, подверженных риску стресса, и что добавки могут быть полезны людям с плохим питанием или плохим настроением», - добавляет врач.
Витамин B6 можно использовать вместе с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) для лечения тревоги и депрессии.
Было обнаружено, что витамин B6 повышает выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая блокирует импульсы между нервными клетками в головном мозге.
«Витамин B6 помогает организму вырабатывать специфический химический мессенджер, который подавляет импульсы в мозгу, и наше исследование связывает этот успокаивающий эффект со снижением тревожности у участников».
Хотя это и другие исследования показывают положительные результаты, необходимы дополнительные исследования, прежде чем витамин B6 можно будет назначать в сочетании с КПТ.
Каков наилучший способ поддерживать здоровое потребление витаминов группы В?
Лучший метод — через диету. Витамины группы В можно найти во многих продуктах. Однако, если это невозможно, для повышения уровня можно также использовать добавки, особенно при дефиците витамина.
Ранее МедикФорум писал о признаках жирной печени.