Как перенести жару? Советы нутрициолога
Нутрициолог Екатерина Новикова поделилась рекомендациями, которые помогут пережить жаркое лето.
Екатерина Новикова
Здоровье
Нутрициолог, диетолог
⠀
Очень многие в последнее время переносят жару настолько тяжело, что в летний период ухудшается качество жизни, настроение на нуле, самочувствие ужасное.
⠀
«Чтобы облегчить симптомы, обязательно уберите сладкое, мучное из рациона в период жары. Даже если обычно пьёте мало воды, то в жару увеличьте потребление жидкости хотя бы до 30 мл/кг», — говорит эксперт.
⠀Пейте воду, обогащенную минералами, можно пить минеральные воды (желательно немного теплыми).
Хорошо снимают симптомы травяные отвары (чабрец, мелисса, имбирь, вербена, лемонграсс). Можно добавить в них сок лимона, мяту.
Прекрасно освежает огуречный сок, можно приготовить смузи из свежего огурца и зелени. Такой напиток также поможет ощелачиванию организма.
А вот сладкого старайтесь пить поменьше. Это касается и соков, и газированных напитков.
Как можно меньше находитесь на солнце, особенно в полдень, когда оно наиболее активно. Если есть возможность, выходя на улицу, повяжите на шею влажный платок. Носите головной убор. Он значительно понижает риски получения теплового и солнечного удара, а также перегрева организма.
⠀
Носите с собой травяные чаи, пейте их преимущественно холодными или прохладными, концентрированными.
Охлаждайте и проветривайте помещения, для поддержания оптимального уровня влажности вешайте мокрые простыни на окна или сбрызгивайте занавески из пульверизатора.
⠀