Эксперт назвала 20 продуктов, богатых кальцием

Врач-терапевт Елена Кудряшова назвала 20 продуктов, которые богаты кальцием. Это не только молочные продукты.

Кальций играет очень важную роль в нашем организме. Он необходим для здоровых костей, крепких зубов. При нехватке кальция всегда страдает нервная система, мышцы. Стабильность иммунной системы также напрямую зависит от уровня кальция. А еще кальций необходим для бесперебойной работы сердца. 

Самостоятельно синтезировать кальций наш организм не умеет, поэтому необходимо постоянно «подкармливать» организм кальцием извне.




Итак, какие продукты помогут нам пополнить запасы кальция? Это твердые сыры, творог, молоко, йогурт, консервированные сардины, кунжут, орехи, фасоль, яичная скорлупа, мак, сыр рикотта, сушенный инжир, семечки подсолнечника, соя, молочный шоколад, семена чиа, капуста, зелень, апельсиновый сок, чеснок.



Суточная дозировка кальция для взрослого человека — 1000 мг. Это при условии отсутствия дефицитов. Детям и подросткам в период формирования и развития организма нужны большие дозы. Какие именно, поможет установить врач.