Эндокринолог рассказала, как правильно принимать витамин Д
Врач-эндокринолог Марина Берковская рассказала, как правильно принимать витамин Д, чтобы он принес максимальную пользу организму.
Марина Берковская
Здоровье
Врач-эндокринолог
«Витамин D в профилактической дозе (в среднем около 2000 МЕ) нужно принимать постоянно. Не курсами по 10 тыс МЕ в день, а именно постоянно, но в меньших дозах. Чтобы понять, что данная доза подходит лично вам, можете сдать кровь на 25(ОН)D, общий кальций и альбумин», — говорит доктор.
Принимать витамин D можно, как каждый день, так и раз в неделю, умножив дневную дозу на 7.
Если у человека слишком много избыточного веса, диагностировано ожирение или индекс массы тела больше 40, нужны большие дозы витамина Д.
Вместе с витамином Д нужно принимать витамин K2 и магний, кальций. Эти элементы необходимы для лучшего усвоения кальция, при этом на показатели самого витамина Д они не оказывают влияния.
Как правило, имеет значения не столько форма, в которой вы принимаете витамин Д, а именно суточная доза. Можно принимать даже самый обычный холекальциферол, который продается в любой аптеке.
Оптимальный уровень витамина Д в анализах — 40-60 нг/мл. Стремимся к этим показателям.
«Передозировка витамина D проявляется повышением уровня кальция в крови или в моче. Мониторьте периодически эти показатели, если принимаете высокие дозы».
Многие лаборатории предлагают сегодня отдельно сдавать анализы на 25(ОН)D2 и 25(OH)D3. В этом нет никакой необходимости. Это маркетинговый ход, не более того. Достаточно сдать один анализ 25(ОН)D.