Диетолог рассказала, как избавиться от эмоционального переедания
Диетолог-эндокринолог Антонина Гуреева рассказала, можно ли избавиться от эмоционального переедания и как это сделать.
Чем отличается эмоциональный голод от физического? При физическом голоде мы просто хотим есть, при эмоциональном — мы заедаем с помощью еды какие-то эмоции и переживания.
«Чтобы подавить эмоциональный голод, недостаточно просто поесть: прием пищи на фоне отрицательных эмоций часто заставляет людей чувствовать себя еще более расстроенными. Этот цикл обычно не заканчивается до тех пор, пока человек не начнет относиться к своим эмоциональным потребностям более серьезно», — говорит эксперт.
Что же делать и где искать выход? В первую очередь, нужно постараться найти иные способы победы над стрессом. Сместите акценты с еды на другие виды деятельности. Ищите, экспериментируйте. Активность — первое и важное условие. Само собой решение не найдется. Замените еду спортом, каким-то хобби, увлечением и так далее.
Старайтесь быть физически активными. Иногда достаточно даже неспешной пешей прогулки, чтобы победить эмоциональный голод. Не можете идти на тренировку или на прогулку? Сделайте хотя бы короткую разминку дома. Это помогает стабилизировать эмоциональные качели.
Попрактикуйте медитацию. В сочетании с техниками дыхания медитативные практики также уравновешивают состояние и помогают переключить внимание.
Не вините и не стыдите себя за переедания. Это может привести к еще большим срывам. Наоборот, старайтесь отмечать свои положительные достижения в борьбе с обжорством и перееданием и всячески себя за это поощрять.