Плохое настроение: какие препараты принимать?
Эндокринолог Арина Тертышная рассказала, что влияет на наше эмоциональное состояние и какие препараты принимать, если настроение постоянно на нуле.
Арина Тертышная
Здоровье
Эндокринолог-нутрициолог
«Дефицит витамина Д3 — первый в списке причин апатичного состояния. Сдаём тест и индивидуально восполняем недостаток. Если возможности сдать этот анализ нет, то ориентируйтесь на профилактические дозировки: для взрослых и подростков — 2000-4000 МЕ в сутки», — говорит эксперт.
⠀Далее выясняем, нет ли дефицита железа. Причем смотрим в анализах не само железо, а фериттин — это «депо» железа в организме. Важно выяснить именно запасы. Показатель ферритина должен быть не менее 30 нг/мл.
При нехватке добавляем в рацион белок и аминокислоты. Хороши в данном случае курица и орехи. В орехах имеется триптофан, из которого синтезируется гормон радости — серотонин.
Если к плохому настроению добавляется агрессия и нервозность, высока вероятность нехватки магния. Подбирая препараты, отдаем предпочтение таурату или хелату. Суточная доза — от 400 мг.
⠀
Нередко перебои настроения связаны со сбоями в работе щитовидной железы. Нормализовать ее функции поможет йод. Это главный помощник щитовидки. Однако самостоятельно принимать его рискованно, особенно в повышенных дозировках. Гораздо безопаснее добавить в рацион йодосодержащие продукты.
Для эффективной борьбы со стрессом также необходим прием витамина С. Суточная доза при апатии — 1000 мг, однако принимать нужно в течение дня дробными дозами по 200-250 мг.
А еще при плохом настроении прекрасно помогает сон, поскольку когда мы спим, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает восстановлению всех функций и систем организма.