7 правил диетологии, которые помогут похудеть

Диетолог Екатерина Ященко перечислила 7 основных принципов питания, придерживаясь которых можно сбросить лишний вес.

Первое и самое главное — поступление питательных веществ не должно превышать расход. Другими словами, вы не должны съедать больше калорий, чем сможете потом потратить.

Второе — старайтесь питаться максимально разнообразно, чтобы обеспечить организм белками, жирами и углеводами, а также витаминами и полезными микроэлементами. Нельзя сидеть на чистой белковой диете длительное время — организм должен получать все, что ему необходимо.

Третье — организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас было 3-4 приема пищи в день. Не пытайтесь впихнуть весь калораж в один прием пищи, например, ужин. Это очень вредно.

Четвертый принцип — принимайте пищу, ориентируясь на чувство голода и насыщения. Не нужно есть потому, что надо или время подошло.

Пятое — пейте достаточное количество воды согласно своему весу. Соблюдайте водный баланс.

Шестое — здоровый сон крайне важен для нормализации веса. Спите не менее 7 часов в сутки.

Седьмое — обязательно добавляйте физическую активность, это залог здоровья. Если не можете тренироваться в зале, хотя бы ходите пешком (норма — 10 тысяч шагов в день).




Надеемся, что эти простые правила помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и в целом улучшить здоровье и самочувствие.