Слабые мышцы тазового дна: что делать?

Гинеколог Евгения Назимова рассказала, из-за чего появляются проблемы с мышцами тазового дна у женщин и как их решать.

Слабые мышцы тазового дна чреваты такими проблемами, как недержание мочи, склонность к запорам и ухудшение качества сексуальной жизни. С этими неприятностями сталкивается большинство женщин после 40 лет.

Радует в этой ситуации то,  что мышцы тазового дна можно восстановить. Однако важно учитывать и те факторы, которые могут только усугубить проблему. Какие же это факторы?


Хотите укрепить мышцы тазового дна? Худейте, избавляйтесь от лишнего веса, тем самым вы уменьшите нагрузку на мышцы таза.

Также важно решить проблему хронических запоров. Если каждый раз при посещении туалета вы тужитесь, это не идет на пользу мышцам тазового дна.



Если вы страдаете от постоянного кашля (например, при курении), это тоже может спровоцировать ухудшение ситуации. То же самое касается кашля при бронхиальной астме и бронхите. К слабости мышц тазового дна в этом случае может добавиться еще одна проблема — недержание мочи при кашле.
⠀
Сидячая работа также неблагоприятно влияет на состояние мышц тазового дна из-за регулярного застоя в этой области. Старайтесь больше двигаться, чаще вставайте, чтобы размяться. Занимайтесь интимной гимнастикой, упражнения которой специально направлены на укрепление мышц тазового дна. Однако здесь крайне важна правильная техника выполнения.



И еще. Во всем нужна мера. Если вы ходите в спортзал, то слишком нагруженные тренировки с тяжелыми гантелями, наоборот, могут ухудшить состояние мышц еще больше.