Невролог рассказала, как справиться с тревожностью
Врач-невролог Аида Раисова рассказала, как можно справиться с тревожностью и какие факторы влияют на появление тревоги.
Аида Раисова
Здоровье
Невролог
Чувство тревоги — жизненно необходимое. Оно помогает нам выживать. Но когда тревога становится неконтролируемой, она, наоборот, мешает нам жить.
Как не перепутать тревожность, например, с панической атакой. Симптомы тревожности: учащённый ритм сердца, бессонница, рассеянное внимание, усиленное потоотделение, проблемы с кишечником.
«Зачастую причина тревоги кроется в наших повседневных привычках. Например, если человек спит меньше 7 часов в сутки, то он может чувствовать себя хуже как в физическом, так и психологическом плане. Из-за недостатка сна возникает потребность в кофе, энергетиках».
Однако, если выпивать больше трех чашек крепкого кофе или чая в день, это также может стать причиной тревожности.
Большое значение имеет питание. Избыток в меню быстрых углеводов и дефицит белков и жиров ухудшает настроение и провоцирует тревожность.
Вызвать тревогу могут некоторые лекарства (например, гормоны щитовидной железы). Когда мы проводим слишком много времени в интернете, социальных сетях, также создаем почву для тревожности.
Не забываем о дефиците витаминов и микроэлементов, вовремя восполняем нехватку магния, витаминов группы В, D.
Справиться с тревогой поможет стакан теплой воды, чай с имбирем и куркумой, эфирные масла (лаванда, пихта, цитрусовые). Также отлично помогают умеренные физические нагрузки.