Нутрициолог объяснила, как качество сна влияет на стройность тела
Нутрициолог Елена Суханова рассказала, какая взаимосвязь между качеством сна и стройностью тела.
Елена Суханова
Здоровье
Нутрициолог, диетолог
Недосып самым непосредственным образом влияет на наш вес. Причем в сторону увеличения.
«Ограничение сна увеличивает чувство голода и аппетита за счет изменения метаболической и эндокринной функции: чувствительность к глюкозе и инсулину снижается, а вечерние уровни кортизола (гормона стресса) и грелина (гормона голода) повышаются, в то время как уровень лептина (гормона насыщения) снижается», — отмечает эксперт.
Нарушенный режим сна неизбежно приведет к сбою пищевого поведения. После бессонной ночи появляется ненасытный аппетит, тянет на частые перекусы.
Сколько нужно спать, чтобы сохранять стройность? Не менее 7 часов. Лучше — 9 часов, если у вас есть такая возможность. Больше — это уже сверх нормы.
Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, чаще страдают от ожирения, сахарного диабета, гипертонических и сердечно-сосудистых патологий. Страдает не только наше тело, набирая лишний вес, но и когнитивные функции. Так, хронический недосып ухудшает память, внимание, способность к концентрации.
Также люди, которые постоянно недосыпают, более склонны к депрессивным расстройствам.