Пешие прогулки - эффективная мера профилактики сахарного диабета

Врач-эндокринолог Диляра Лебедева рассказала, насколько полезны пешие прогулки в качестве профилактики сахарного диабета.

Очень часто мы недооцениваем ходьбу пешком. На самом деле, это прекрасный метод укрепления здоровья в целом и профилактики целого ряда заболеваний, в том числе сахарного диабета.

⠀
Чтобы прогулки были максимально эффективными, желательно соблюдать некоторые правила. Не нагружайте себя сразу высоким темпом, начинайте ходить в том темпо-ритме, который для вас наиболее комфортен, постепенно ускоряясь.
 
То же самое касается продолжительности прогулок — не ставьте себе целей по времени, которые будут вас утомлять. Ходите столько, сколько вам позволяет здоровье. Можно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая время до часа.

Желательно ходить без остановок, непрерывно. Если устали, можно сбавлять темп, но не останавливаться совсем.

Ходите регулярно, желательно каждый день, минимум — трижды в неделю. Иначе положительных результатов ждать не стоит.

Если у вас есть такая возможность, контролируйте во время прогулки уровень сахара в крови, следите за общим самочувствием.

Когда освоите обычные пешие прогулки и они станут для вас привычной нагрузкой, пробуйте скандинавскую ходьбу. Благодаря особой технике движений, она задействует почти все мышцы тела.