Витамин К2: укрепляем сосуды и кости

Эндокринолог Ольга Павлова рассказала, как витамины группы К влияют на состояние сосудов и здоровье костей. Как правильно их принимать?


Витамин К принимает участие в обменных процессах, от него зависит состояние и качество мышечной ткани, а также костей. Но и это не весь его функционал. Именно витамин К оказывает прямое воздействие на усвоение витамина Д. Наверняка, вы обращали внимание, что часто их назначают вместе?

Группа витаминов К включает филлохинон (К1), менахинон (К2) и синтетический витамин К (К3). Наиболее нужен нашему организму К2. Его натуральными источниками являются яичный желток, мясо (свинина, говядина, курица), сыр, молоко.



Витамин К2 — это сильный антиоксидант, а значит он гарантирует защиту от онкологий. Улучшая усвоение кальция в костной ткани, витамин К2 помогает процессам минерализации (профилактика остеопороза).



Также витамин К2 назначают при атеросклерозе, поскольку он существенно уменьшает риск развития инфаркта и инсульта. Витамин К2 необходим для стабильной работы мозга, защищает от аутоиммунных патологий.



Как правильно принимать этот витамин? Суточная дозировка — 100-180 мкг (если речь идет о профилактике). Лечебные дозы в случае дефицитов назначает только врач после обследования и сдачи ряда анализов, чтобы предотвратить побочные эффекты. Иногда, например, при остеопорозе лечебные дозы могут достигать 200-300 мкг.