Нужно ли всем выпивать два литра воды в день?
Диетолог-эндокринолог Антонина Гуреева рассказала, как правильно рассчитать необходимый дневной объем жидкости и всем ли нужно пить воду литрами.
«Начну с того, что четких рекомендаций по употреблению воды нет. Их просто не существует, потому что есть только рекомендации по потреблению общей жидкости», — говорит эксперт.
Организму нужна жидкость и для него нет принципиальной разницы, откуда эту воду взять: из обычной воды, из чая или кофе…
Абсолютно все, что вы выпиваете за день, нужно учитывать в совокупном объеме жидкости. То, что нужно учитывать только чистую выпитую воду, — ошибочное мнение, рожденное некомпетентными специалистами.
Лучше пить чай без сахара, а кофе без сливок. Так ваш организм получит меньше лишних калорий.
Важно! Для подсчета потребляемой жидкости считаем только напитки без сахара! Спиртное тоже не считается, хотя и содержит в себе жидкость.
Почему условная норма два литра в день не может быть универсальной и подходить всем? Потому что у всех разные организмы с разными потребностями. И даже организм одного и того же человека в разные дни испытывает разную потребность в воде. Это зависит от уровня физической активности, состояния здоровья, рациона и так далее.
Сколько же воды нужно выпивать в день? Столько, сколько требует ваш организм. Поэтому ориентироваться нужно на чувство жажды и не путать его с голодом.
Также обращайте внимание на цвет вашей мочи. Она является хорошим индикатором. Если цвет мочи темный, значит, вы пьете слишком мало.