Как спастись от осенней хандры?
С наступлением осени многие отмечают упадок сил, апатию и трудности с утренним пробуждением. Доктор Наталья Зубарева рассказала, что с этим делать.
Наталья Зубарева
Здоровье
Интегративный доктор; врач превентивной и антивозрастной медицины
Осенью хандре подвержены даже самые отчаянные оптимисты. Холода, короткий световой день, сырая погода и частые дожди — все это не способствует хорошему настроению.
«Хандра — это кратковременное ухудшение настроения, нарушение сна и аппетита, депрессивный настрой. Забывчивость, рассеянность, плаксивость, затуманенность мыслей, присущие ежедневной жизни набирает особый оборот. Не путайте с депрессией, которая более продолжительна, сохраняется неделями и даже месяцами», — говорит эксперт.
Как защитить себя в осенний период от хандры?⠀
В первую очередь, соблюдаем режим сна. Стараемся ложиться не позже 23.00, встаем в 7.00. Циркадные ритмы имеют огромное значение.
Можно использовать адаптогены растительного происхождения: валериана, женьшень, мака, элеутерококк. Они очень эффективны в борьбе с плохим настроением.
Попробуйте ароматерапию. У нее нет противопоказаний! Хорошо поднимают настроение цитрусовые (мандарин, апельсин), лаванда, женьшень, иланг-иланг, сандал.
Чаще бывайте на свежем воздухе, ловите солнечные деньки, дома тоже включайте яркий свет — он поднимает настроение. Контролируйте уровень витамина Д.
Следите за питанием (больше овощей и фруктов, меньше сладкого). Добавьте «антистресс-продукты»: морепродукты, темный шоколад, орехи, цитрусовые.
Добавьте спорт. Активные тренировки помогут вырабатывать серотонин — гормон счастья.