Магний для нервов: когда его лучше принимать?
Доктор Ксения Машкина рассказала об основных принципах, которые нужно соблюдать при приеме магния, чтобы получить от него максимальную пользу.
Ксения Машкина
Здоровье
Врач-терапевт, натуропат
Это один из тех препаратов, которые можно принимать когда угодно — в любое время суток. Но есть некоторые особенности. Так, утром препараты магния принимают, чтобы восполнить дефицит этого элемента в организме, а вечером — для воздействия на нервную систему и улучшения качества сна.
«Магний можно принимать натощак. Он не является элементом (например, как цинк), который раздражает слизистую оболочку. Магний не обладает этими свойствами», — отмечает эксперт.
Но здесь важно учитывать, в какой именно форме вы принимаете магний. Например, магний малат может вызывать небольшое жжение в желудке.
Натощак магний всасывается лучше. Но можно принимать его и с едой или после еды. Эффективность препарата от этого не уменьшится. В этом смысле магний — универсальный микроэлемент.
Запивать магний лучше водой. Это единственное правило, которому нужно четко следовать. Вода — оптимальный «растворитель» для магния любой формы. Не кофе, не чай — только вода.
Поддерживающая суточная доза магния для взрослого человека — 400 мг. Форму магния, которая подойдет лично вам, лучше всего подбирать со специалистом, который учтет все особенности вашего состояния здоровья и поможет выбрать оптимальную форму.