Невролог Алехина: дополнительные «минуты» ходьбы помогут вам заснуть
Ученые обнаружили, что прогулка в несколько минут больше, чем обычно, может улучшить качество сна.
Плохой сон — это то, от чего страдают миллионы людей. Это связано с высоким кровяным давлением, сердечной недостаточностью и другими негативными осложнениями для здоровья. Тем не менее, это то, что часто можно предотвратить своим поведением — например, выработав лучший распорядок дня.
"Одно исследование показало, что на качество нашего сна также может влиять количество шагов, которые вы делаете. Чем больше вы гуляете, тем лучше качество вашего сна", - сказала врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.
В течение четырех недель 59 человек, которые ранее гуляли один час или меньше в день, получили указание увеличить продолжительность ходьбы в течение месяца.
По мере того, как они увеличивали свои шаги, участники сами сообщали, сколько они спали и как долго.
В среднем за месяц ежедневные активные минуты были положительно связаны с качеством сна, но не с его продолжительностью.
«Женщины, которые сделали больше шагов и были более активными, сообщили, что спят лучше, чем менее активные».
Как физическая активность улучшает сон
В настоящее время не совсем известно, как сон физически улучшает сон. Тем не менее, есть несколько различных теорий о том, почему.
"Физические упражнения вызывают повышение температуры тела, а затем снижение температуры. Падение температуры имитирует то, что происходит в вашем теле перед тем, как вы заснете, и ваше тело остынет. Подобный перепад температуры может сигнализировать вашему организму о том, что пора спать".
Упражнения также высвобождают эндорфины — гормоны, которые могут снять стресс. Стресс тесно связан с плохим сном.
Если вы хотите увеличить количество шагов, чтобы больше ходить, возможно, стоит начать заниматься за несколько часов до сна.
Ранее МедикФорум писал о том, как лечить герпес.