Шесть продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге

Доктор Светлана Ищенко рассказала, какие продукты нужно добавить в меню, чтобы восполнить дефицит кальция в организме.

Светлана Ищенко

Здоровье

Врач-инфекционист, натуропат

Кальций крайне важен для нашего организма. Без него не будет крепких костей, здоровых сосудов, мышц. Нервная система также постоянно нуждается в этом элементе для передачи импульсов.

«Кальций — минерал, которого больше других в теле человека. Если не обеспечиваете усвоения нормы по кальцию в день — будут болезни. Но важно знать, что кальций не усваивается без витамина Д и белка», — отмечает эксперт.

Суточная норма кальция для мужчин и женщин 1-1,2 г. Если вы думаете, что пополнить резервы кальция можно, кушая творог, вы ошибаетесь. Есть продукты гораздо более богатые кальцием!

Скорлупа яиц - пожалуй, самый доступный источник кальция. Одна яичная скорлупа содержит 2 г кальция, причем в очень доступной для усвоения форме. Как употреблять? Помыть, высушить, смолоть в кофемолке. Для получения суточной дозы достаточно половины чайной ложки полученного порошка.

Сыр пармезан - из всех молочных продуктов он лидирует по содержанию кальция. Достаточно 100 г сыра для получения суточной дозы кальция.

Кунжут. Да-да, самый обычный кунжут. Перед употреблением его нужно замачивать.

Миндаль - также замачиваем прежде, чем съесть.⠀В день съедаем не более горсти.

5 продуктов, в которых кальция больше чем в молоке

Чеснок - тоже отличается высоким содержанием кальция. Можно добавлять в любые блюда без ограничений.

С чем есть творог, чтобы кальций лучше усвоился?

Петрушка - помимо кальция, в ней также много витамина С, который очень нужен нашему организму! Старайтесь добавлять петрушку в салат всегда.
⠀
Также можно восполнять дефицит кальция с помощью бадов и нутрицевтиков, однако для подбора эффективных препаратов обращайтесь к врачу.