Как приучить ребенка к здоровому питанию?
Педиатр-детский гастроэнтеролог Марина Мягкова поделилась рекомендациями, которые помогут приучить ребенка к здоровому питанию.
Марина Мягкова
Здоровье
Педиатр-гастроэнтеролог
Как объяснить детям, что такие вкусные вещи, как фаст-фуд, газировка и чипсы — вредны для здоровья? Если вы не хотите, чтобы ребенок ел что попало, набегу или в сухомятку, не делайте этого сами.
«Научить ребенка принципам здорового питания могут только родители собственным примером, слова не помогут. А вот то, что ребенок видит, он обязательно запомнит и повторит», — говорит доктор.
Замените в рационе всей семьи вредную еду на полезную. Пища должна быть простой, без консервантов. Вместо магазинных колбас и сосисок отваривайте мясо или запекайте рыбу.
Откажитесь от полуфабрикатов. Не покупайте майонезы и кетчупы. Вместо печенья и конфет, давайте ребенку орехи и сухофрукты.
Уберите из рациона пакетированные соки, в них слишком много сахара. Ребенок привыкает к сладости, и полезная свежая морковь уже кажется ему пресной.
Замените покупные напитки домашними компотами и морсами. А если жить не можете без чипсов, делайте их сами. Например, из мелко нарезанных пластинами сушенных фруктов.
И самое главное — желудок не любит спешки! Во время еды не пользуйтесь гаджетами. Сами вместе с ребенком кушайте, не торопясь.
Тщательно пережевывайте пищу. Благодаря этому, ферментация продуктов начнется уже во рту. А это значит, что организм лучше усвоит и переварит съеденное.