Диетолог перечислила главные причины запоров
Запоры относятся к разряду тем, которые многие до сих пор стесняются озвучивать вслух. Между тем, число жертв запоров с каждым годом только увеличивается.
Любовь Пищалкина
Здоровье
Нутрициолог, диетолог
Диетолог-нутрициолог Любовь Пищалкина назвала основные факторы риска, которые могут спровоцировать запор.
«Первая причина — мало воды. Это одна из основных причин запоров. И её очень легко убрать. Пейте минимум полтора литра воды в день, и проблема уйдет», — говорит эксперт.
Нередко причиной запоров является нехватка правильных, полезных жиров в вашем ежедневном рационе питания. Особенно это касается тех, кто постоянно худеет и сидит на диетах.
Отказываясь от жиров, вы значительно увеличиваете риск появления запоров. Дело в том, что перистальтику кишечника запускает желчь, а она выделяется только в ответ на съеденные жиры.
Помимо жиров, для регулярного стула необходима клетчатка, пищевые волокна. Где их взять? Основной источник — растительная пища, то есть овощи. В вашем рационе достаточно овощей?
Огромное значение имеет режим походов в туалет. Человеческий организм вообще очень дисциплинированная система и любит порядок во всем.
Старайтесь не нарушать свои циркадные ритмы и ходить в туалет примерно в одно и то же время. И со временем ваш кишечник будет работать, как по часам.
Чтобы помочь кишечнику опорожняться, тренируйте мышцы пресса. Самые простые наклоны корпуса вперед и в стороны помогут простимулировать кишечник.
Также запустить ЖКТ поможет стакан теплой воды, выпитой натощак. Если вы приучите себя каждый день ходить в туалет, ваше самочувствие в течение дня значительно улучшится.