Как справиться с тревогой? Рекомендации психолога
Тревога придумана природой, чтобы помочь нам выжить. Но иногда эта естественная реакция начинает работать против нас.
Анна Малахова
Здоровье
Психолог
Психолог Анна Малахова рассказала, как распознать патологическую тревожность и как с ней справиться.
«Если тревога вызвана реальной опасностью, которая по прошествии времени устраняется — это нормальная реакция. Другое дело, когда тревога возникает на пустом месте, без оснований. Особенно это относится к ситуациям, когда у тревоги появляются физиологические проявления, например, дерматит», — говорит эксперт.
А порой все заходит так далеко, что от постоянной тревоги начинает страдать и ухудшаться качество жизни человека: рушится карьера, социальные связи и так далее. Тогда это уже не есть норма и мы можем говорит о патологическом состоянии.
Чтобы понять природу своей тревоги, внимательно прислушайтесь к своему телу. Какие сигналы оно вам посылает? К примеру, учащенный ритм сердца, болезненные ощущения или сдавленность в груди, усиленное потоотделение, тошнота или даже диарея.
Что касается эмоций, в состоянии тревоги может усиливаться раздражительность, нервозность, мысли становятся хаотичными, беспорядочными.
Если вы заметили за собой какие-то из выше указанных признаков на фоне постоянной тревоги, вам нужно пройти комплексное обследование. Оно поможет понять, не повлекло ли состояние затянувшейся тревожности сбои в работе гормональной системы, нет ли неврологических нарушений, последствия которых в долгосрочной перспективе могут быть очень серьезными.
Но самое главное — найдите причину своей тревоги. Постарайтесь сфокусировать свое внимание на чем-то другом. Отлично отвлекает спорт. Минимизируйте отслеживание новостей и мониторинг политической повестки.
Чаще занимайтесь дыхательными практиками. Даже обычное ровное глубокое дыхание в замедленном темпе хорошо успокаивает и помогает стабилизировать эмоции.