Бессонница: 9 продуктов с высоким содержанием селена для хорошего сна

Бессонница: 9 продуктов с высоким содержанием селена для хорошего сна


Исследования показали, что дефицит минерала под названием селен может привести к проблемам со сном.

Считается, что треть всех британцев хотя бы раз в жизни испытывают трудности со сном. В некоторых случаях причиной могут быть психические факторы, такие как стресс и тревога. Тем не менее, исследования показали, что ваша диета также может иметь эффект.

Селен — это минерал, состоящий из ферментов и белков. Они работают, чтобы помочь создать ДНК и защитить организм от повреждения клеток и инфекций.
Они также помогают в воспроизводстве и метаболизме гормонов щитовидной железы.




«К питательным веществам, потребляемым меньше теми, кто плохо спит, относятся витамин С, лютеин, зеаксантин и селен», - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.


К продуктам с высоким содержанием селена относятся:
  • Мясо
  • Домашняя птица
  • Рыбы
  • Тофу
  • Запеченная фасоль
  • Яйца
  • бразильский орех
  • Молоко
В качестве микроэлемента человеческий организм не нуждается в избыточном количестве селена - для среднего взрослого человека требуется всего около 55 мкг в день. Беременным женщинам необходимо от 60 до 70 мкг селена.




Признаки дефицита селена:
  • Выпадение волос - пучками
  • Обесцвеченные ногти и кожа
  • Зуд кожи головы или перхоть
  • Экстремальная усталость
  • Мозговой туман
  • Мышечная слабость
  • Слабая иммунная система
  • Проблемы бесплодия
Наиболее распространенными причинами бессонницы являются:
  • Стресс, тревога или депрессия
  • Шум в ушах
  • Комната, в которой слишком жарко или холодно
  • Неудобные кровати
  • Алкоголь, кофеин или никотин
  • Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
  • Сменная работа

Ранее МедикФорум писал о симптомах жирной печени.


Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в