Нутрициолог Строков назвал лучшие продукты для завтрака, обеда и ужина - "сохраняют работоспособность"

Сбалансированное и здоровое питание важно для тела и разума. Но какие продукты полезны и сколько их нужно есть? 


Диета и сбалансированное питание кажутся взаимоисключающими. Нутрициолог Игорь Строкв специально для МедикФорум дал несколько советов о том, как правильно питаться, не оставаясь голодным.

Здоровое начало дня: завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. 



Вы гарантированно будете сыты в течение длительного времени и нет риска волчьего голода по утрам. С другой стороны, если вы ничего не едите или просто выпиваете чашку кофе/чая, вы быстро проваливаетесь в энергетическую яму. 

Небольшой перекус утром

Только не расслабься и потянись за конфетой! Они подстегивают сахар в крови, но также быстро снова его снижают — и все начинается сначала.
Вот почему шоколадные батончики скорее не подходят.

Здоровый обед

Полный желудок не располагает к работе. Большое количество овощей идеально для обеда. Не слишком много углеводов, они, как правило, утомляют. 


Жирные блюда, такие как шницель, картофель фри и тому подобное, не подходят. Они содержат много калорий и долго остаются в желудке.

Идеальный полдник

Идеально для здорового питания: горсть орехов или фруктов. Батончики мюсли (домашнего приготовления) также хороши для перекуса между приемами пищи, так как овсянка надолго насыщает. 

Ужин

Низкоуглеводная еда хороша для ужина. Если вы больше цените хороший сон, углеводы способствуют высвобождению гормона релаксации серотонина.




Ранее МедикФорум писал о пользе овощей.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.