Диетолог Пономарева назвала 3 способа перестать заедать стресс
Когда стресс определяет лихорадочную повседневную жизнь, многие люди сознательно или бессознательно начинают есть. Поначалу стрессовое переедание может показаться приятным, но при решении проблемы оно помогает меньше. Три простых метода могут сэкономить много ненужных калорий.
Стрессовое питание может на самом деле помочь вам справиться с негативными эмоциями в течение короткого периода времени, поскольку еда делает прием пищи более приятным и полезным.
1. Ешьте в течение дня
"Первый важный шаг в борьбе со стрессовым перееданием кажется довольно простым: избегайте тяги к еде, съедая достаточное количество пищи в течение дня"., - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФопум.
Эта мера проста, но тем более эффективна. Потому что чем больше вы голодны, тем выше вероятность того, что вы, не задумываясь, потянетесь за следующей лучшей закуской.
2. Обеспечьте организм хорошими питательными веществами
Хорошая смесь сложных углеводов, белков, пищевых волокон и полезных жиров имеет решающее значение для оптимального питания организма и поддержания его сытости в течение длительного времени.
Здоровые закуски также могут помочь вам пережить день без приступов стресса от еды. Чтобы быть удовлетворенным этим, небольшое освежение должно включать свежую пищу.
"Например, отлично подойдут яблоки или бананы с арахисовым или миндальным маслом, натуральный йогурт с ягодами и орехами".
3. Методы управления стрессом
Если стрессовые ситуации накапливаются, в вашем репертуаре должны быть разные стратегии, чтобы иметь возможность принимать прямые меры против стресса. Основная цель заедания при стрессе — заглушить неприятные ощущения. Как бы вы ни наслаждались едой, это точно не решит проблему.
Вот подборка того, что может помочь в стрессовой ситуации:
- Спокойное, глубокое дыхание
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Двигайте телом - будь то занятия спортом, прогулки, йога , танцы и т.д.
- Позвоните близкому человеку и обсудите ситуацию
- Спокойный сон
- Высвобождение негативных эмоций - плач может быть очень полезным
Ранее МедикФорум писал о причинах жира на животе.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.