Нутрициолог Строков объясняет, сколько нужно макроэлементов в день, чтобы оставаться здоровым

Макронутриенты, также известные как "макросы", включают углеводы, а также жиры и белки. Они считаются основными строительными блоками сбалансированного питания и в первую очередь отвечают за обеспечение организма достаточным количеством энергии. 

 

Макронутриенты: как они влияют на ваше здоровье

В то время как грамм жира обеспечивает вас девятью калориями, грамм белка или углеводов содержит по четыре калории каждый.




В зависимости от того, хотите ли вы набрать или похудеть или поддерживать свой вес, вы должны потреблять три макроэлемента в определенном соотношении, исходя из вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы поддерживать свой вес, вы должны получать суточную энергию примерно из 50–60 % углеводов, 15–25 % белков и 20–30 % жиров.




Однако макроэлементы дают не только энергию. Например, для наращивания мышечной массы вам требуется более высокая потребность в белке. Жиры, с другой стороны, служат вам и вашим органам в качестве защитной подушки и носителя витаминов, а также, например, для сохранения тепла тела. Таким образом, углеводы могут быть преобразованы в жиры в качестве источника энергии и сохранены как таковые.

В отличие от макроэлементов микроэлементы, такие как витамины и минералы, не обеспечивают ваш организм энергией.



Ранее МедикФорум писал о симптомах диабета 2 тира.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.