Врач Андреева рассказал как часто заниматься силовыми тренировками для укрепления здоровья

Врач Андреева рассказал как часто заниматься силовыми тренировками для укрепления здоровья


Для того чтобы силовые тренировки были успешными, а мышечная масса наращивалась максимально эффективно, частота тренировок, среди прочих факторов, имеет решающее значение.



"Для новичков достаточно двух-трех силовых тренировок в неделю. Те, кто уже более продвинут в тренировках, могут увеличить до трех-пяти в неделю", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.


Дни отдыха и другие факторы


Помимо вопроса о том, как часто нужно ходить в спортзал на силовые тренировки, есть и другие факторы, играющие роль в наращивании мышечной массы:
  • Дни отдыха необходимы, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовой тренировки, и вы могли начать следующую тренировку с достаточным количеством энергии. Поэтому ежедневные тренировки не имеют большого смысла.
  • Объем тренировки, то есть количество весов, которые вы перемещаете во время силовой тренировки, влияет на успех тренировки. Вы должны увеличивать это регулярно.
  • Интенсивность тренировок также играет важную роль в силовых тренировках. Если вы хотите нарастить мышечную массу, по возможности тренируйтесь до мышечного отказа. 


Ранее МедикФорум писал о продуктах, богатых калием.



Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в