Врач Захарова назвала продукты, богатые триптофаном и магнием - помогают быстро заснуть
Врач посоветовала не есть определенные продукты, которые могут мешать вам спать по ночам.
Иногда нам трудно заснуть ночью, даже если есть определенные условия. Температура в помещении, шум и комфорт — все это факторы, которые могут помочь или помешать получить необходимые семь-девять часов.
Врач рекомендовала есть продукты, богатые аминокислотой под названием триптофан.
«Сбалансированная диета с продуктами, богатыми поддерживающими сон питательными веществами, такими как триптофан, магний и витамины группы В, может помочь. Триптофан можно найти в индейке, молочных продуктах и семенах — он способствует выработке серотонина и мелатонина, способствуя расслаблению и сну», - говорит семейный врач Татьяна Захарова специальной для МедикФорум.
Продукты, содержащие триптофан, включают:
- Молоко
- Консервированный тунец
- Индейка и курица
- Овес
- Орехи и семена
- Шоколад
- Цельнозерновой хлеб
- Фрукты.
К продуктам, богатым магнием, относятся листовая зелень, орехи и цельнозерновые продукты, которые способствуют расслаблению мышц.
«Витамины группы В можно найти в яйцах, мясе и бобовых, и они способствуют выработке нейротрансмиттеров, которые участвуют в регуляции сна».
То, что вы пьете, может повлиять на ваш сон.
«Поддерживайте надлежащую гидратацию в течение дня, но ограничьте потребление воды за несколько часов до сна, чтобы ваше тело не будило вас, чтобы пойти в туалет ночью».
Кофеин и другие стимуляторы мешают организму естественным образом успокаиваться и расслабляться, поэтому вы можете установить время в течение дня, после которого вы прекращаете употреблять кофеин, в зависимости от вашей чувствительности к нему.
Ранее МедикФорум писал о хронической боли.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.