Диетолог Пономарева дала советы как не потолстеть в летнем отпуске
Многие из нас усердно работают, чтобы достичь желаемого «летнего тела» с помощью упражнений и диеты. Но по мере того, как мы готовимся к полету к месту назначения нашей мечты, нас беспокоит, что весь наш прогресс может быть сведен на нет.
Поздний завтрак
"Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы это едите. Голодание 12 часов в течение 24 часов дает достаточно времени для восстановления клеток и предлагает различные преимущества, включая потерю веса, улучшение настроения и повышение уровня энергии", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Обязательно гуляйте
Ходьба — отличный способ оставаться активным вне структурированного плана тренировок.
Это позволяет вам исследовать область, в которой вы находитесь, сохраняя при этом свое тело в движении. Если расстояние не слишком большое и вы в хорошей физической форме, подумайте о том, чтобы добраться до достопримечательностей пешком или на велосипеде. Вы не только сожжете калории, но и сможете ближе познакомиться с местными окрестностями.
Избегайте определенных продуктов в буфете отеля
Остановившись в отеле, работающем по системе «все включено», легко поддаться искушению наполнить свою тарелку всевозможными изысканными угощениями.
"Есть определенные продукты, которыми вы можете наслаждаться с пользой для здоровья, и от других вам следует держаться подальше".
Для здорового завтрака выбирайте:
- Яйца
- Омлет с большим количеством овощей
- Греческий йогурт с ягодами
- Приготовленные или сырые овощи, такие как шпинат
- Сыр, орехи и авокадо содержат полезные жиры, которые дольше сохраняют чувство сытости.
- Фруктовые соки
- Выпечка
- Хлопья
- Маффины и торт
- Сухофрукты
- Оладьи
"Помните, что контроль порций имеет ключевое значение, когда вы время от времени наслаждаетесь такими угощениями, как хлеб, сосиски, бекон и местные деликатесы. Помните о том, сколько вы едите, и не поддавайтесь желанию перегрузить свою тарелку".
Ранее МедикФорум писал о вреде сухих завтраков.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.