Кардиолог Варфоломеев: чтобы избежать высокого давления, вы должны есть эти продукты

Кардиолог Варфоломеев: чтобы избежать высокого давления, вы должны есть эти продукты


Если вы неправильно питаетесь, ведете нездоровый образ жизни и недостаточно тренируетесь, вы рискуете получить высокое кровяное давление.


Классические вмешательства в образ жизни, которые могут привести к значительному снижению артериального давления, включают снижение веса, ограничение потребления соли, регулярную физическую активность, снижение потребления алкоголя, отказ от курения и здоровую растительную диету.




Также важно увеличить потребление калия.


Как увеличить потребление калия


Калий жизненно важен для организма - каждая клетка нашего тела нуждается в минерале. Без него сердце, мышцы и нервная система не работают должным образом.




"Вместе с магнием калий электрически стабилизирует наши сердечные клетки. Это важно для сердцебиения. Насосная активность сердца в основном основана на взаимодействии между различными электрически заряженными частицами внутри и вне клеток", - говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для МедикФорум.

Кардиолог рекомендует потреблять более 3000 миллиграммов калия в день. Поэтому они должны в первую очередь поступать с пищей — «поскольку потребление калия до 3000 мг может быть достигнуто только с четырьмя-пятью порциями фруктов и овощей в день».

Содержание калия на 100 граммов:
  • Соевые бобы: 1800 мг
  • Курага: 1370 мг
  • Сушеные персики: 1340 мг
  • Ядра фисташек: 1020 мг
  • Финики: 676 мг
  • Кале: 490 мг
  • Брюссельская капуста: 450 мг
  • Картофель (приготовленный, с кожурой): 443 мг
  • Бананы: 382 мг
Рекомендация по повышенному потреблению калия не распространяется на людей с прогрессирующим хроническим заболеванием почек.



Ранее МедикФорум писал о пользе тыквенного масла.



Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в