Эндокринолог Гуреева: эти 7 вещей тормозят ваш метаболизм и мешают похудеть

У вас есть ощущение, что ваш процесс похудения почему-то застопорился? Или что у вас быстро появляются толстые подушечки? Это может быть ваш метаболизм. 


Некоторые люди могут есть все, что хотят, и не набирать вес. У многих, напротив, лишние килограммы накапливаются в проблемных зонах в рекордно короткие сроки. Как это возможно? Быстро ли вы набираете вес или нет, в первую очередь определяется вашим метаболизмом.

Во время этих химических и физических процессов в организме компоненты пищи, такие как углеводы, жиры и белки, превращаются в различные конечные продукты.

Эти факторы влияют на ваш метаболизм

Такие факторы, как гены, возраст и пол, влияют на то, насколько хорошо работает ваш метаболизм. Но ваша диета и физическая активность также являются важными влияющими факторами.

1. Вы едите слишком много сахара

Печенье, пирожные, мармеладные мишки и тому подобное не только вредны для здоровья, но и парализуют обмен веществ. Причиной этого является большое количество содержащегося в нем сахара.


Результат - тяга к еде . Опасность того, что вы потянетесь к нездоровой жирной пище в этот момент, высока, и вы уже находитесь в порочном круге.

2. Вы едите нерегулярно

Часто ли вы пропускаете завтрак или отменяете ужин? Это не должно стать привычкой.

Если вы едите нерегулярно, ваш метаболизм замедляется. Чтобы ваше тело работало эффективно, оно нуждается в питательных веществах на регулярной основе. Если вы также даете ему слишком мало калорий, он переключается в экономичный режим. 

3. Вы едите слишком мало белка

Орехи, яйца, мясо и бобовые имеют одну общую черту: они содержат много белка и поэтому могут ускорить ваш метаболизм. Потому что организму приходится тратить много энергии на расщепление белков на составляющие.

Еще один плюс: богатая белком пища поддерживает мышцы, а также надолго насыщает.

4. Вы пьете недостаточно воды

Вода улучшает пищеварение, не содержит калорий и снижает чувство голода. Для нормально работающего обмена веществ следует выпивать не менее 1,5 литров воды или травяного чая. Если пить слишком мало, обменные процессы замедляются.

5. Алкоголь тормозит обмен веществ

Кроме того, алкогольные напитки содержат много калорий и нередко содержат много сахара. В последнем случае уровень сахара в крови повышается в рекордно короткие сроки.

6. Вы едите слишком много фаст-фуда

Бургеры, картофель фри, карривурст и другой фаст-фуд содержат мало питательных веществ, но много насыщенных жиров. Они обеспечивают вялое пищеварение и препятствуют эффективному расщеплению углеводов и жиров на их компоненты.

7. Вы слишком мало двигаетесь

Если вы весь день сидите в офисе, вы должны компенсировать отсутствие физических упражнений после работы и в выходные дни. Потому что небольшая физическая активность замедляет метаболизм в долгосрочной перспективе и, следовательно, может способствовать увеличению веса.



Ранее МедикФорум писал о пользе сливочного масла.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.