Терапевт Андреева: 5 лайфхаков обеспечат вам хорошее начало дня - лучшая утренняя рутина
Утром вы довольно сварливы или бодро вскакиваете с постели? Прочтите пять советов, которые помогут вам поднять настроение по утрам.
Есть жаворонки, которые утром уже в хорошей форме. И есть люди, которые, как правило, попадают в категорию "утренних ворчунов". Без литров кофе, продолжительного отдыха и одного-двух колких замечаний у них почти ничего не работает до 10 утра.
Если вы даже не можете хорошо встать с постели по утрам, эти пять советов наконец-то помогут.
Включите музыку
"Со смартфоном вы можете легко просыпаться под свою личную приятную песню: просто установите новый будильник с символом «плюс» в приложении будильника и в разделе «Звук» выберите название вместо мелодии, выберите телефон. На следующее утро в семь часов настроение поднимется", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Пейте воду перед сном
Любой, кто выпьет перед сном стакан воды, утром добровольно уберёт руки от кнопки будильника.
"Единственная проблема: прежде чем трюк сработает, вам придется поэкспериментировать с оптимальным количеством воды. В противном случае вы рискуете пойти в туалет посреди ночи".
Приготовьте хороший завтрак
Углеводы делают вас счастливым. Еда в целом тоже. Вот почему завтрак (в виде овсянки, хлеба из непросеянной муки или иногда торта) — хороший способ хорошо начать день.
В ходе исследования было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты в виде грецких орехов, льняного семени или рыбы по утрам поднимают настроение.
Очисти голову - и делай добрые дела
В принципе, все, что проясняет голову, помогает поднять настроение от пониженного. Медитация (работает как вечером, так и утром и особенно в постели), краткий поток йоги, список вещей, за которые мы благодарны, или вечерний список дел на следующий день, чтобы спать спокойно и без забот, пусть просыпаемся отдохнувшими и в лучшем настроении.
Если вы подумаете о чем-то накануне вечером, о чем с нетерпением ждете следующего дня (посещение любимого магазина, домашний завтрак, обеденное свидание с любимыми коллегами), у вас есть все шансы быть в отличном настроении.
Улыбнитесь себе
Теперь становится немного странно — но полезно: сразу после подъема следует улыбнуться себе в зеркале. Эффект, называемый биологической обратной связью, посылает организму сигнал о том, что у вас хорошее настроение, — и он подстраивается под него.
"На простом языке это означает: если вы достаточно долго притворяетесь в хорошем настроении (и наблюдаете, как это делаете), ваше настроение на самом деле заметно поднимется".
Кроме того, Андреева рекомендует не злоупотреблять кофе сразу после пробуждения, а оставить до 11 часов, когда уровень кортизола начнет падать.
Ранее МедикФорум писал о том, рассчитать индивидуальную норму воды.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.