Врач Алехина: 7 привычек современных людей делают нас больными
Врач выявил связь между общими проблемами со здоровьем, вызванными современным образом жизни, и сном.
Между долгим рабочим днем и диетами, основанными на удобных, но ультра-обработанных продуктах, современный образ жизни часто не оставляет много места для здоровых привычек.
Такие факторы, как плохой баланс между работой и личной жизнью, малоценные диеты, отсутствие движения, неправильная сервировка стола, избыток алкоголя и кофеина, а также пагубные привычки в социальных сетях, могут заложить основу для ряд проблем со здоровьем.
Врач предупредила, что многие проблемы с психическим и физическим здоровьем становятся все более распространенными среди пациентов, обращающихся за медицинской помощью.
Невролог выделила такие состояния, как бессонница, кислотный рефлюкс, плохое кровообращение, мышечные боли, проблемы с пищеварением и тревога.
«В последние годы наблюдается заметное ухудьшения состояния здоровья, на которое влияют современные привычки образа жизни, многие из которых противоречат нашей естественной биологии. Наш нынешний образ жизни часто предполагает меньшую физическую активность и меньше социальных взаимодействий по сравнению с предыдущими поколениями», - говорит врач-невролог Александра Алехина специально для МедикФорум.
Врач объяснил, что многие из этих проблем также влияют на сон, потому что сон имеет двунаправленную связь с общим состоянием здоровья. Люди, которые в целом более здоровы, как правило, лучше спят, а те, кто хорошо спит, также с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни.
Хотя вы, вероятно, не можете представить свой день без чашки кофе, чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему сну и, следовательно, означает плохие новости для вашего здоровья в целом.
Избыток кофеина может вызвать проблемы с циклом сна.
«Многие люди полагаются на кофеин, чтобы прожить день, и испытывают различные побочные эффекты, которые они считают «нормальными». Гормон, сигнализирующий о сне, аденозин накапливается в нашем организме в течение дня, и чем больше его накапливается, тем сонливее мы становимся. Кофеин предотвращает вызываемую им сонливость. Он может нарушить наш цикл сна и бодрствования и остается в нашем организме дольше, чем многие думают, с периодом полураспада в некоторых случаях до шести часов».
Кроме того, культура потребления алкоголя также ставит под угрозу качество сна.
Алкоголь может вызвать сонливость и заставить вас думать, что вам легче заснуть, но на самом деле ваш сон может стать более фрагментарным и беспокойным, когда популярный напиток усваивается печенью.
Это может вызвать расслабление мышц, что приведет к усилению храпа и кислотному рефлюксу. Совместное употребление кофеина и алкоголя может способствовать хроническому циклу нарушений сна.
Продукты, которые помогают наладить сон
- Киви - способствуют выработке серотонина в мозгу, который является успокаивающим гормоном.
- Йогурт – содержит кальций, который является «очень важным» побочным продуктом процесса сна.
- Ананас содержит большое количество мелатонина, который переводит вас в состояние спокойного бодрствования, что способствует засыпанию.
Ранее МедикФорум писал о симптомах больных почек.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.