Эндокринолог Гуреева: это поможет, если жир на животе никак не уходит

Плоского живота добиться не так-то просто. Упрямый жир на животе имеет тенденцию накапливаться в середине тела. 


Прежде всего: невозможно контролировать, в какой части тела вы теряете жир, когда худеете, и это зависит от вашей генетики. Например, по старшим родственникам, например, вашим родителям, вы часто можете узнать, склонны ли вы к ожирению на животе или нет.

Еще одним важным фактором является уровень личного стресса. Когда выделяется много кортизола, гормона стресса, организм накапливает жировые запасы в средней части тела, которая особенно уязвима.

Это стратегия выживания, которую человеческий организм сохранил с прежних времен.

Если вы похудеете, вы сможете сохранить жир

Выбор метода похудания может сыграть роль в успехе избавления от жира на животе.

Например, любой, кто полагается на низкоуглеводную диету или кардиотренировки, изначально сможет добиться быстрого успеха. Потому что оба способствуют потере воды, что проявляется на весах как потеря веса. Однако жировые запасы таким образом не тают так легко.

Лучше устойчивое, чем быстрое

Вместо стремления к быстрой потере веса сосредоточиться на похудении в долгосрочной перспективе.


Согласно последним исследованиям, полезно терять не более одного-трех процентов массы тела в неделю.

Знаменитый эффект йо-йо здесь также играет решающую роль. Если вы не хотите сразу же вернуть потерянный вес, вам нужно найти способ, который будет работать в долгосрочной перспективе.
 

Дефицит калорий: лучший совет

Сжигание большего количества калорий, чем вам необходимо, является ключом к уничтожению жировых клеток. Однако это не означает постоянное голодание, а означает сжигание и экономию калорий с помощью правильного питания, ежедневных физических упражнений и определенного количества тренировок.



В дополнение к этому практическому правилу есть и другие приемы, позволяющие несложно оптимизировать свой рацион.

• Не ешьте, пока не насытитесь полностью, а только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.
• Ешьте больше овощей и белков, а не углеводов.
• Избегайте сильно обработанных продуктов. Они часто содержат скрытый сахар и другие вредные для здоровья вещества. 
• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше оставаться сытыми.
• Пейте много воды – никаких сладких напитков. Организм не воспринимает их как содержащие калории, поэтому они могут быстро устранить дефицит калорий.
• Избегайте жареной пищи.

Как тренироваться против жира на животе

Не стоит также подходить к тренировкам слишком церемонно. Не обязательно тренироваться каждый день, особенно в начале, достаточно соблюдать несколько основных правил.
 

1. Силовые тренировки в сочетании

Включение кардио в программу тренировок — хороший способ достичь дефицита калорий. Кардиотренировка сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Установки HIIT здесь особенно экономичны , поскольку они также сопровождаются неоценимо высоким эффектом дожигания.

Рекомендует проводить от трех до пяти силовых тренировок в неделю. Силовые тренировки способствуют не только росту мышц, но и метаболическим функциям. 


 

2. Термогенез без упражнений и активности

Это помогает оставаться активным в долгосрочной перспективе и, таким образом, добиться снижения веса в долгосрочной перспективе.


Ранее МедикФорум писал о пользе яичной скорлупы.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.