8 признаков, что вы недостаточно спите - врач рассказала, как восстановить режим

Задумчивость, сверхурочная работа, слишком много алкоголя – причин плохого сна много. Но если вы плохо спите в течение длительного времени, вы расплачиваетесь своим здоровьем. Врач объясняет, как понять, что вы спите слишком мало, и как улучшить свой сон.


Чтобы быть в форме и быть здоровым, вам нужно от семи до восьми часов сна в сутки. К сожалению, жизнь не всегда позволяет это сделать.

Неважно, приходится ли вам работать сверхурочно, присматривать за детьми или просто не можете избавиться от кружащихся по ночам мыслей: иногда вы просто не высыпаетесь.

Вот почему сон так важен

Сон также оказывает прямое влияние на эмоциональную стабильность. Достаточное количество сна помогает вам лучше справляться со стрессом. С другой стороны, недостаток сна может привести к повышенному стрессу, раздражительности и перепадам настроения.

Достаточное количество сна очень важно для занятий спортом

Любой, кто занимается спортом, знает, насколько важен достаточный сон для регенерации мышц. С другой стороны, недостаток сна может привести к снижению уровня энергии, снижению выносливости и повышенному риску травм.

Это признаки того, что вы не высыпаетесь

Вам следует спать не менее семи часов каждую ночь. Кроме того, каждый человек индивидуален, и поэтому не обязательно ему нужно ровно семь часов сна.

Признаки того, что вы не высыпаетесь. 

Андреева назвала 8 признаков плохого сна

• Чтобы заснуть, требуется не менее 30 минут.
• Сны запоминаются редко.
• Проснувшись, вы чувствуете себя очень утомленным.
• Вы чаще проголодаетесь, особенно от фаст-фуда.
• Вы просыпаетесь раньше, чем необходимо.
• В течение дня вы чувствуете сонливость и усталость.
• Утром у вас опухшие, красные глаза или темные круги под глазами.
• Чувства часто путаются. Гнев, страх, печаль – все есть.

Если к вам относятся три и более признаков, то вам следует пересмотреть свой цикл сна. Это может быть лучшее качество сна или более продолжительный сон.

С этими пятью советами вы будете хорошо спать по ночам

Регулярный график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. 



Хорошие условия для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Используйте удобное постельное белье и подушки. Температура в спальне также не должна быть слишком высокой. Врач рекомендует температуру от 16 до 20 градусов по Цельсию.  

Меньше алкоголя, никотина и кофе. Постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, во второй половине дня и вечером. 


Физические упражнения по утрам. Физическая активность может улучшить качество сна. Андреева советует, что лучшее время для тренировок — утро или середина утра. Физические упражнения повышают температуру тела, что затрудняет засыпание.  

Ешьте меньше продуктов, вызывающих выброс кортизола. Гормон стресса кортизол выполняет защитные и важные функции для организма. Но когда его в организме слишком много, возникают проблемы с засыпанием. Некоторые продукты могут привести к повышению уровня кортизола в организме. 



Ранее МедикФорум писал о главном симптоме инфаркта.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.