Вот что произойдет с вашим телом, если вы будете делать 10 отжиманий в день

Выполнение десяти отжиманий каждый день может оказать положительное влияние на ваше тело.


Врач общей практики Завьялов Юрий рассказал специально для МедикФорум о пользе отжиманий для здоровья.

Как сделать чистое отжимание

Важно выполнять отжимания точно, чтобы не травмироваться.

• Начните с положения планки на руках и носках. Руки должны располагаться прямо под плечами. Поддерживайте хорошее напряжение тела, напрягая живот и старайтесь не выгибать спину.
• Медленно опустите тело, согнув руки под углом 45 градусов к туловищу. Посмотрите прямо перед кончиками пальцев.
• Опуститесь так низко, чтобы грудь почти касалась пола.
• Теперь поднимите свое тело обратно. Следите за тем, чтобы локти оставались близко к телу.
• Вдыхайте, когда опускаетесь вниз, и выдыхайте, когда поднимаетесь

Если вы обнаружите, что слишком утомлены, чтобы поддерживать чистую форму, то лучше отдохнуть или продолжить тренировку с более легкой вариацией.

Более легкие варианты отжиманий

• Отжимания на коленях. В этом варианте выполнение остается таким же, как описано выше, за исключением того, что вы касаетесь коленями пола. Важно: бедра по-прежнему остаются прямыми.
• Отжимания с поднятыми руками. Найдите устойчивый объект, на который можно положить руки, например стол или стул. Выполните отжимание, как описано выше. Идите так глубоко, чтобы ваша грудь почти касалась предмета.
• Эксцентрические отжимания. Если вы хотите нарастить силу для отжиманий, вы можете сначала сконцентрироваться на эксцентрических движениях упражнения. Для этого опуститесь в обычном отжимании, но постарайтесь сделать движение максимально медленным. Затем начните следующее повторение из положения планки.

Продвинутые варианты отжиманий

Если вы можете делать десять отжиманий в день с хорошей техникой, вы можете бросить вызов себе, выполнив следующие варианты:

• Поднимите ноги: поместите пальцы ног на более высокий предмет, например на стул. Чем выше расположены ваши ноги, тем больше нагрузка на плечи.
• Алмазные отжимания: этот вариант отжиманий тренирует в первую очередь трицепсы. Сложите руки ближе друг к другу и слегка разверните их наружу так, чтобы указательными и большими пальцами можно было образовать ромбовидную форму. Теперь выполните отжимание в этом положении.
• Отжимания на одной руке: этот вариант является абсолютно высшей дисциплиной упражнений на отжимания. Для этого заведите одну руку за спину и выполните упражнение другой рукой. Однако, прежде чем приступить к этой расширенной версии, вы уже должны очень хорошо владеть другими вариантами.

Вот чем полезны отжимания для тела

Отжимания укрепляют мышцы

Улучшение мобильности и координации

Отжимания — не только одно из лучших силовых упражнений для верхней части тела, но и тренируют гибкость и координацию. Положение на руках необычно для чувства равновесия и телу приходится прикладывать большие усилия, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы обеспечить большую стабильность, также напрягаются многие мелкие мышцы. 

Улучшение осанки

Прямохождение не только важно для здоровья тела, но и вносит существенный вклад в внешний вид и уверенность в себе.

Любой, кто работает в офисе и много сидит в течение дня, часто оказывается сгорбленным. Тренируя корпус и расширяя грудь во время отжиманий, вы вернетесь в более вертикальное положение.

Полезен для сердечно-сосудистой системы

Несмотря на то, что отжимания — это в первую очередь укрепляющее упражнение, десять повторений определенно заставят вас задыхаться. 



Ранее МедикФорум писал о пользе красного вина.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.