Вот что произойдет с вашим телом, если есть творог каждый день
Неважно, сладкий или соленый: творог универсален и является настоящим стимулятором энергии.
В мире здорового питания один продукт находится в центре внимания, когда речь идет о наращивании мышечной массы: творог, особенно нежирный. Богатая белком пища заняла постоянное место в рационе многих любителей фитнеса и спортсменов. Но что именно делает творог таким полезным для мышц?
Творог особенно популярен из-за своей универсальности. Его можно готовить по-разному, и он служит основой для многих полезных рецептов. Творог можно использовать как в сладких, так и в соленых блюдах. Как полезный для здоровья ингредиент, он улучшает смузи, боулы, выпечку или соусы.
Вот почему творог так полезен
Но не только универсальность делает творог таким особенным. Он также имеет множество преимуществ для организма.
1. Высокое содержание белка
"Творог богат высококачественным белком. Белки необходимы для построения и восстановления тканей, поддержания мышечной массы и поддержки иммунной системы", - говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для МедикФорум.
Кроме того, содержание белка в твороге обеспечивает широкий спектр аминокислот, которые необходимы для различных функций организма. Некоторые аминокислоты необходимы организму. В идеале их следует употреблять с пищей.
2. Кальций и витамины
Творог богат кальцием, минералом, важным для здоровья костей, сокращения мышц и свертывания крови.
"Творог содержит различные витамины, в том числе витамин В2, В12 и B5 (пантотеновая кислота). Эти витамины важны для энергетического обмена, здоровья кожи и функции нервной системы".
3. Творог полезен для кишечника
Некоторые виды творога содержат пробиотические бактерии, которые могут способствовать здоровью пищеварительной системы, способствуя балансу кишечной флоры.
4. Творог надолго сохраняет чувство сытости
Благодаря высокому содержанию белка творог может надолго сохранять чувство сытости, что помогает предотвратить тягу к еде.
5. Помогает похудеть
Обезжиренный творог, в частности, имеет низкое содержание жира, что делает его источником белка с низким содержанием жира.
"Нежирный творог содержит всего 73 калории на сто калорий, но около 13,5 граммов белка, поэтому творог — идеальный спутник для похудения".
Можно ли нарастить мышцы с помощью творога?
Творог может помочь нарастить мышечную массу, поскольку он является очень хорошим источником белка и содержит ряд питательных веществ, которые важны для роста мышц и восстановления после тренировки.
"Творог богат высококачественным белком, состоящим из аминокислот, строительных блоков мышечной ткани. Белок имеет решающее значение для восстановления и роста мышц после тренировки".
Но одного только творога недостаточно для наращивания мышечной массы.
"Целенаправленные тренировки, сбалансированное питание и достаточный отдых важны для наращивания мышечной массы, и ими не следует пренебрегать".
Вот почему не следует есть слишком много творога
Несмотря на множество преимуществ, которые имеет творог, не следует есть его слишком много. Например, люди с непереносимостью лактозы могут испытывать трудности с перевариванием творога. Это может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, боли в животе и диарея.
При покупке также следует убедиться, что в твороге нет сахара. Если вам не нравится натуральный творог, вы можете подсластить его натуральным подсластителем, например медом или кленовым сиропом.
Альтернативно, вы можете посыпать творог фруктами или орехами, чтобы улучшить вкус или разнообразить закуску.
Ранее МедикФорум писал о том, как избавиться от запаха чеснока.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.